J’ai testé pour vous: les graines de lupin

J'ai testé pour vous: le lupin

Au milieu de chaque  mois, je vous propose la série: « J’ai testé pour vous ». Cela peut bien être une nouvelle recette, un nouvel appareil, un nouveau produit, un nouveau livre, etc. Il y a tant de nouveautés qui paraissent dans le domaine de la cuisine et notre porte-monnaie n’est pas extensible. Qu’est-ce qui en vaut la peine? [Pour recevoir cette série directement dans votre boîte mail, c’est par ici]

En mars: les graines de lupin

J'ai testé pour vous: les graines de lupin
Des tramousses

Les graines de lupin sont une spécialité portugaise, généralement consommées telles qu’elles à l’apéritif (en enlevant la peau, qui glisse très facilement entre les doigts).

C’est une alternative aux « pickles »: cornichons, petits oignons, etc.

Ou encore aux graines que l’on sert habituellement en apéritif comme les cacahuètes, les pistaches, etc.

Le lupin, c’est quoi?

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Mangez-vous plutôt cuit ou plutôt cru?

Mangez-vous plutôt cuit ou cru?

« Manger cru est bon pour la santé » : Je suis sûre que vous avez déjà vu ce leitmotiv. Mais est-ce vrai dans tous les cas? Non, à l’évidence car certains aliments se digèrent plus facilement quand ils sont cuits. D’autres deviennent tout simplement comestibles lorsqu’ils sont cuits comme le coing que l’on trouve en Europe (il existe d’autres variétés en Amérique du Sud qui sont consommables crus).

Quand le cru est à éviter

Les légumes les plus courants qu’il faut absolument consommer cuits sont les pommes de terre et les haricots.

Pourquoi? Continuer la lecture de « Mangez-vous plutôt cuit ou plutôt cru? »

La recette de l’experte: le cake marbré

Cake marbré: les recettes de l'experte

La recette de l’experte fait partie d’une série paraissant le 1er de chaque mois. Pour être avertie de sa publication directement dans votre boîte mail et retrouver tous les anciens numéros, c’est par ici.

Le cake marbré fait toujours son petit effet, mais il demande de bien maîtriser la recette basique du « cake 4 quart »: 1/4 de farine, 1/4 de sucre, 1/4 de beurre et 1/4 d’œufs.

Cake marbré, première
Cake marbré, première

Le résultat est extrêmement léger et apprécié de tous car la texture est tout à fait différente de celle des cakes achetés qui sont réalisés avec de la levure. J’ai pu constater lors de nombreux repas canadiens et autres goûters d’enfants que le cake 4 quart réalisé sans levure est toujours le premier à disparaître de la table ….

Les ingrédients

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Comment préparer les poireaux?

Comment préparer les poireaux

Le poireau est un des légumes stars de l’hiver, mais il traîne une réputation de « difficile à digéré ».  Cela est dû au fait qu’on ne prend souvent pas le temps de le faire blanchir.

Comment et pourquoi blanchir un légume?

Faire cuire 2 minutes un légume découpé dans de l’eau bouillante puis  l’égoutter, voilà ce que l’on appelle « blanchir ». Rien de sorcier donc. Si on ne le fait pas cuire directement derrière ou si on veut le congeler, il faut encore le passer sous l’eau froide pour stopper la cuisson.

Cela concerne les poireaux et la rhubarbe, mais aussi toute la famille des choux que l’on consomme cuits (choux-fleurs, choux frisés, choux de bruxelles notamment), ainsi que les épinards frais et les côtes de bette.

A quoi cela sert-il? Continuer la lecture de « Comment préparer les poireaux? »

Une sauce tomate … rouge de honte

Une sauce tomate ... rouge de honte

Les bienfaits de la tomate

La tomate est un fruit très sain à qui l’on prête toutes sortes de bénéfices (améliorer la vue et la santé intestinale, booster le système immunitaire, et j’en passe).

C’est surtout un aliment très juteux et normalement très savoureux si l’on écarte les « boules de pétanques » toutes dures que l’on trouve généralement dans le commerce. Il faut dire que 98% de la production française sont des tomates industrielles cultivées hors-sol 9 mois par an.

Or la saison de la tomate est relativement courte (juin, juillet, août dans le midi de la France par exemple).  Pourtant, nous avons pris l’habitude d’utiliser de la sauce tomate dans une grande variété de plats que nous consommons toute l’année, notamment avec nos pâtes.

A l'intérieur de la tomate
A l’intérieur de la tomate

 Que contient une sauce tomate?

A part les tomates, bien sûr, que trouve-t-on dans une sauce tomate industrielle?  Voici quelques exemples: Continuer la lecture de « Une sauce tomate … rouge de honte »

Légumes de saison: comment préparer le chou-fleur

Comment préparer le chou-fleur?

Saviez-vous que le potage au chou-fleur était le préféré de la Comtesse Du Barry, célèbre courtisane du Roi Louis XV? C’est pour cela qu’il porte aujourd’hui le nom de « Potage Dubarry ».

Les bienfaits insoupçonnés du chou-fleur

Le chou-fleur est constitué de plus de 90% d’eau et il apporte beaucoup de nutriments très utiles en hiver:

Différentes couleurs de chou-fleur

  • La vitamines C: 60 mg de vitamine C après cuisson dans une portion de 200 gr;
  • Les vitamines du groupe B: prévention des maladies cardiovasculaire, de l’ostéoporose et de la dépression; renforcement des fonctions cognitives;
  • Le potassium: essentiel pour bien contracter ses muscles (y compris le coeur) et pour le bon fonctionnement des reins;
  • Le magnésium qui joue un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires et dans la régulation du taux de sucre dans le sang;
  • Le calcium « bon pour les os »;
  • et aussi de nombreux oligo-éléments.

En outre, il est composé à 2,5% de fibres alimentaires dont la pectine qui lui donne son côté moelleux après cuisson. Enfin, c’est aussi un aliment très efficace pour lutter contre la constipation car ses fibres ont pour effet d’accélérer le transit intestinal.

Si simple à préparer, pourquoi s’en priver?

Lavez le tout d’abord bien à l’eau courante.

Frottez les parties un peu tâchées puis comment à découper:

J’aime beaucoup mon couteau spécial légumes à lame recourbée car il est très pratique pour suivre la courbure du chou-fleur (ou de l’oignon aussi par exemple). Mais bien entendu, vous pouvez utiliser le couteau que vous avez dans votre cuisine.

Cuisiner le chou-fleur

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Comment investir intelligemment?

Comment investir intelligemment?

Pourquoi faut-il investir un minimum si on veut manger mieux?

Reculer pour mieux sauterVous vous rappelez vos leçons de sport, lorsqu’il s’agissait d’apprendre le saut en hauteur? Je devais avoir 11-12 ans je pense. Le prof nous avait mis devant une barre et incité à sauter. La première approche a été de sauter en ciseaux (oui bon, nous n’avions pas la télé comme maintenant, soyez indulgent(e)!) en comptant sur notre détente, de façon statique. Puis le prof nous a enseigné à utiliser d’autres outils comme la prise d’appel, ou la position dorsale pour améliorer notre score.

En cuisine, c’est la même chose: la première fois que vous devez -pour de vrai- vous débrouiller, vous faites au plus simple; en l’occurrence, vous regardez les explications sur un emballage pré cuisiné et vous les suivez. Cela dépanne, mais à long terme, ce n’est ni économique, ni bon pour notre santé. Alors vous cherchez à aller plus loin. Et cela passe par l’utilisation d’autres outils que « simplement » le micro-onde pour réchauffer ce que d’autres ont préparé.

Il faut prendre de l’élan pour mieux sauter, ou en d’autres termes, il faut savoir dépenser d’abord pour gagner ensuite (en temps et en argent).

Alors, quels sont ces équipements dont vous devez songer à vous équiper pour cuisiner au quotidien sans vous prendre la tête?

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Arrêtons de pédaler dans le yaourt!

Arrêtons de pédaler dans le yaourt

Un yaourt, ça doit glisser tout seul

Quand j’étais petite, les industriels ont fait une publicité énorme pour nous faire avaler que les enfants n’aimaient pas les morceaux de fraise/abricot/ ou autre fruit dans le yaourt parce qu’il fallait mâcher. Peut-être vous en rappelez-vous?

Alors nos gentils industriels sont venus au secours de tous ces pauvres enfants traumatisés et ils ont proposé des yaourts entièrement lisses, officiellement avec des fruits réduits en purée pour une meilleure onctuosité du yaourt.

Quand on voit les enfants mâcher allègrement des bonbons en gélatines bien résistants (en tout cas plus qu’un misérable morceau de fraise), ça ne vous fait pas rire comme argument marketing, vous?

Pourquoi cette soudaine sollicitude?

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